25.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g [...]
siema witam wszystkich jestem nowy i chciał bym żebyście mi troszkę pomogli bo się znacie na tym , a szukałem itp i nic fajnego nie znalazłem. Wiec postanowiłem żebyście rozpatrzeli mój przypadek indywidualnie. Mam 18 lat i jestem dość chudy 63kg około mięśnie tez słabe i klatka piersiowa. jaka dietę trening w domowych warunkach i jakieś odżywki [...]
-Jaką diete powinienem miec (skład)? Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny [...]
Liqierek, tutaj znajdziesz przepis na wersję bez kakao (przepis na Szybki mazurek owsiany z jabłkami). Wersja z kakao różni się dodatkiem kakaa, jest bez odżywki, ma troszkę więcej mleka, a jako posypkę siekane migdały, mielone orzech laskowe i wiórki kokosowe. Proporcje to kwestia indywidualna, każdy ma jakieś swoje sprawdzone, generalnie na [...]
[...] mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A moze wszystko z nia ok, tylko powinienem jeszcze dorzucic kalorii w postaci jakiegos gainera, albo innej odzywki? Bede wdzieczny za kazda dobra rade - ostatni raz wazylem tyle 15 lat temu :) Śniadanie: Płatki ryżowe błyskawiczne - np. KUPIEC 85 g (8,6 płaskiej łyżki) , Mleko [...]
Witam, Proszę nie kasować mojego tematu gdyż jest to dla mnie b.ważne. Szukałem na forum i znalazłem tyle że mam mieć dobrą diete i ćwiczyć, ale jest pewien problem. -Jaką diete powinienem miec (skład)? -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? -Stosować jakieś odżywki, czy raczej nie? -Potrzebuje duzo kalorii, czy te z fast [...]
pisałam już w ogólnym pytaniu, i panowie mnie skierowali do tego działu. proszę Was o szybką pomoc, mam diete, która wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów posiłek 2: 20-25g. białka, 10-15 g tłuszczu, posiłek 3. jw, posiłek 4. przedtreningowy, 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/585/img20130325194831.jpg/ (na żywo wygląda to lepiej) Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: ponad 6 mies Obwód pasa 83cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg crossfit, tabata, gdy zrobi się [...]
Ciasto z kaszą jaglaną i jabłkami. (Z przepisu Okrasy przerobiłam je na wersję Ladiesową i wyszło genialne 8-) ) Mąkę zastąpiłam wheyem, cukier stevią i jest pyszne :-) Składniki: - 2-3 jabłka - 6 jajek - 25 dag twarogu półtłustego - 25 dag kaszy jaglanej - 2-3 marchewki - 1/2 małego selera korzeniowego - 60g odżywki białkowej (u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4,5kg zaplanowałem je spożywać przez około 5-6 miesięcy aby uzupełniać braki w diecie (na noc), lecz białko ma jedynie termin do 07.2013 co zrobić? z tym terminem przydatnosc odzywki sie nie skonczy, mozesz jesc spokojnie jeszcze pare miesiecy po terminie i nie zmienia sie jakosc produktu po np miesiacu ani dupa nie bedzie gwizdala co chwile ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zakupiłem ostatnio białko z PVL WHEY MAXX 4,5kg zaplanowałem je spożywać przez około 5-6 miesięcy aby uzupełniać braki w diecie (na noc), lecz białko ma jedynie termin do 07.2013 co zrobić? z tym terminem przydatnosc odzywki sie nie skonczy, mozesz jesc spokojnie jeszcze pare miesiecy po terminie
siema chciałbym się poradzić was czy można stosować w ten sposób odżywki i kreatyne po treningu 5min po : 40g dextrozy 30g białka serwatki 5g monowodzianu 500ml wody razem wszystko wymieszać i wypić 20min po: 50g carbo lub na odwrót chciałbym się dowiedzieć co otym myślicie i czy wpłynie to na przyswajalność kreatyny z góry dzięki
witam cwicze juz ladne pare lat ale teraz dopiero zdecydowalem sie na suplementacje. i wlasnie mam takie pytanie jak polaczyc odzywki ktore mam: kreatyna z olimpu1250 mono. bca pure z sfd. No muscle pump z activlab i gainera 737.prosze o pomoc i wskazowki
[...] rosły?%-) hahaha :D w tym wypadku polecam witaminy,kreatyne,białko,gainera,zma,tribulusa,cos na stawy,glutamine..aaa zapomnialbym HMB musi pan miec zeby bycki rosly a brzuch sie palił aaa.. no i shaker musi byc bo bez tego ciezko bedzie, jak pijesz z shakera moje odzywki to z 1kg tygodniowo leci, . . razem to bedzie 600 zl, karta gotowka :)) ?